۱۰ عادت روزانه افرادي كه اعتماد به نفس بالايي دارند
من در اين مقاله نمي‌خواهم چيزي را به كسي تفهيم كنم. خودتان مي‌دانيد اگر با ژست بهتري راه برويد، به‌زور يك لبخند قلابي بزنيد يا مدل جديدي به موهاي‌تان بدهيد، مي‌توانيد مغزتان را گول بزنيد و اعتمادبه‌نفس‌تان را بالا ببريد. شايد براي ۲۰ دقيقه هم كه شده، فكر كنيد ريچارد برَنسون (كارآفرين و سرمايه‌گذار بريتانيايي و رئيس و بنيان‌گذار گروه شركت‌هاي ويرجين) بعدي هستيد. بلكه مي‌خواهم به شما بگويم راه‌هاي اثبات شده‌اي وجود دارند كه مي‌توانيد براي بالا بردن اعتمادبه‌نفس‌تان از آنها استفاده كنيد و تغييرات واقعي و بلندمدتي را در زندگي‌تان ايجاد كنيد. حالا به سراغ ۱۰ عادت افرادي برويم كه اعتمادبه‌نفس بالايي دارند:
۱. آنها مراقبه مي‌كنند
احساس عدم امنيت به شكل‌هاي مختلفي در ما بروز مي‌كند. مثلا اين احساس، زماني در وجود ما رخنه مي‌كند كه مدام نگران آينده باشيم، درنتيجه بدن ما مثل هميشه روبه‌راه نيست و تمركز نداريم. احساس ناامني وقتي به ذهن ما رسوخ مي‌كند كه در زمان حال زندگي نمي‌كنيم.
كنترلِ ذهني آشفته و ناآرام، گام بزرگي به سوي اعتمادبه‌نفس واقعي است. پيشنهاد مي‌كنم برنامه‌ي Headspace را براي تمرين مراقبه، امتحان كنيد كه شعار آن اين است: «۱۰ دقيقه مراقبه مي‌تواند كل روز شما را تغيير دهد».
مقاله مرتبط: مديتيشن براي تازه‌كارها: ۲۰ نكته‌ي عملي براي درك ذهن‌تان ۲. آنها معمولي و در چارچوب‌ها فكر مي‌كنند
شايد يكي از مهم‌ترين دلايلي كه افراد تصميم مي‌گيرند كارآفرين شوند، اين است كه آزاديِ تصميم‌گيري دارند، اما مواجهه با گزينه‌هاي متنوع مي‌تواند به بحران تصميم‌گيري منجر شود و زمينه‌ساز شكست گردد.
«تفكر خلاقانه» از آن دسته از باورهاي غالب در جامعه است كه در ذهن افراد از اهميت بيشتري نسبت تفكر در چارچوب‌هاي موجود برخوردار است، اما در تفكري كه درون چارچوب‌هاي موجود به دنبال جواب است، يك لذت رهايي‌بخش وجود دارد: انجام كاري كه نتيجه‌اش را مي‌دانيد، تمركز و ايجاد تغييرات قابل‌توجه و البته قابل پيش‌بيني، به شما اختيار و قدرت مي‌دهد.
۳. آنها هر روز نكته‌ي جديدي ميآموزندگوش دادن به كتابي صوتي، به‌طور متوسط ۱۰ ساعت زمان مي‌برد. اگر هر روز ۶۰ دقيقه در رفت‌و‌آمد باشيد، مي‌توانيد ظرفِ يك‌سال، تقريبا به ۲۴ كتاب گوش دهيد.
اين عادت، زندگي‌تان را عوض مي‌كند. هر چه آگاهي‌تان بيشتر باشد، اعتمادبه‌نفس‌تان هم بيشتر مي‌شود.
۴. آنها دانش خود را به اشتراك ميگذارنداگر در زمينه‌اي متخصص هستيد، دانش خود را با ديگران به اشتراك بگذاريد تا به‌عنوان يك انسان، احساس رضايت بيشتري كنيد. احساس رضايت به اعتمادبه‌نفس شما مي‌افزايد.
اگر سخنراني عمومي براي شما دشوار است، در شبكه‌هاي اجتماعي نظير لينكدين (LinkedIn) يا مديوم (Medium) دانسته‌هاي‌تان را به اشتراك بگذاريد يا در سايت‌هايي نظير Teachable.com عضو شويد كه فرصت آموزش آنلاين را براي شما فراهم مي‌كنند.
۵. آنها كنترل كارشان را به عهده ميگيرندبهترين روشي كه من براي انجام اين كار سراغ دارم، ساخت وبلاگي شخصي است. پيشنهاد مي‌كنم آدرس وب‌سايت به اين شكل ساخته شود: «com.نام خانوادگي.نام»
اين ايده ساده است. اگر شما كنترل برند شخصي‌تان را به عهده بگيريد و محتوايي ايجاد كنيد كه الهام‌بخش شما باشد، اعتمادبه‌نفس‌تان بيشتر مي‌شود.
۶. آنها ورزش مي‌كنند
مي‌توانيد به‌جاي خريدن لباس‌هاي گران‌قيمت، ورزش كنيد تا هر لباسي به تن شما قشنگ بنشيند. به‌جاي اينكه تلاش كنيد موقع راه رفتن، ژست بگيريد و شانه‌هاي‌تان را عقب بكشيد، با ورزش كردن، بدن‌تان را به‌طور طبيعي خوش‌فُرم كنيد. مقاومت ماهيچه‌هاي مياني بدن، طرز ايستادن و راه رفتن شما را تقويت خواهد كرد.
به‌جاي خريد محصولات مراقبت از پوست، ورزش كنيد و به‌طور طبيعي به بدن‌تان آبرساني كنيد. عوض اينكه به‌زور، لبخند به لب بياوريد تا شايد احساس بهتري پيدا كنيد، ورزش كنيد تا روحيه‌تان بهتر شود. به گفته‌ي كلينيك مايو (Mayo): «وقتي به‌طور منظم ورزش كنيد، نسبت به خودتان و ظاهرتان، احساس بهتري پيدا مي‌كنيد و اعتمادبه‌نفس و عزت‌ِ نفس‌تان بالا مي‌رود.»
۷. آنها به خواب‌شان اهميت ميدهنداگر با خوابيدن مشكل داريد، برنامه‌ي چرخه‌ي خواب (Sleep Cycle app) را امتحان كنيد. اين برنامه كيفيت خواب شما را تجزيه و تحليل مي‌كند و زمان وقوع عميق‌ترين و آرامش‌بخش‌ترين مرحله‌ي خواب شما را مشخص مي‌كند و در پايان، با يك صداي ملايم، شما را در سبك‌ترين مرحله‌ي خواب، بيدار مي‌كند.
خواب كافي به عملكرد مغز و بدن كمك مي‌كند. ذهن تيزتر، خلق‌و‌خوي بهتر و اعتمادبه‌نفس بيشتر، همگي از فوايد خواب كافي هستند. به گفته‌ي خبرنامه‌ي سلامت هاروارد: «در عميق‌ترين مرحله‌ي خواب، تغييرات فيزيولوژيكي در بدن ايجاد مي‌شود كه عملكرد سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند.»
۸. آنها داوطلبانه به ديگران كمك ميكنندمن سابقا در خيريه‌ي حمايت از كودكان آسيب‌ديده‌ي دِن (Den) در گرينويچ، كنتيكت داوطلب بودم. حادثه‌ي ۱۱ سپتامبر اتفاق افتاد و من و داوطلبان هم‌قطارم يك شبكه‌ي پشتيباني تشكيل داديم.
فكر مي‌كردم فداكاري و بخشش فقط از جانب من به آنها بود، اما هيچ عشقي نمي‌تواند با عشقي كه در هفته‌ها و ماه‌هاي پس از ۱۱ سپتامبر از كمك به آسيب‌ديدگان دريافت كردم، برابري كند. كسي چه مي‌داند، شايد روح ما با التيام دادن ديگران، التيام يابد.
۹. آنها اهل معاشرت هستند
اين كار شايد براي درون‌گرايان دشوار باشد، اما اجتماعي بودن هميشه با حضور فيزيكي در اجتماع، اتفاق نمي‌افتد. حتي پيوستن به يك انجمن آنلاين كه از اعضايي با روحيات مشترك تشكيل شده است، مي‌تواند عزت‌نفس شما را بالا ببرد.
هرم سلسه‌مراتبِ نياز آبراهام مازلو (Abraham Maslow) احساس تعلّق را جزو ملزومات قرار مي‌دهد. مثلا همكاري با وب‌گاه پرسش‌وپاسخ كورا (Quora) يا به اشتراك‌گذاري مطالب جذاب در شبكه‌ي اجتماعي لينكدين مي‌تواند حس واقعي تعلق را ايجاد كند. همينطور، ايجاد يك انجمن از طريق حساب كاربري توئيتر (Twitter) هم مي‌تواند سبب ايجاد اين حس قوي شود.
۱۰. آنها كنجكاو هستندجوياي افرادي باشيد كه تجربيات‌شان از شما بيشتر است. يادگيري از آنها، حس آرامشِ حاصل از دانستن را در شما القاء خواهد كرد. درس‌هايي كه از آنها مي‌آموزيد، بسيار ارزشمند خواهد بود.
اغلب افرادي كه داستان «موفقيت‌هاي يك‌‌شبه» خود را براي شما مي‌گويند، آزمون‌هاي سختي را پشت سر گذاشته‌اند كه شايد شما در حال تجربه كردن يكي از آنها باشيد. آنها از آن آزمون‌هاي سخت جانِ سالم به دَر برده‌اند و شايد هم‌صحبتي با آنها چيزي به شما بيفزايد.