در اين مقاله سعي ميكنيم 20 راه عملي براي كاهش وزن بدون رژيم را به شما آوزن دهيم.
1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقيقه افزايش دهيد . وقتي تند تند غذا مي خوريد بدنتان نمي تواند سيگنالهاي مربوط به سير شدن را دريافت كندكه اين خود منجر به پرخوري مي شود.
2- يكساعت بيشتر بخوابيد . با اين روش هم اشتهاي شما كم مي شود هم گرسنگي كمتري احساس مي كنيد .
3- سبزيجات بيشتري بخوريد . با خوردن سبزيجات هم كالري كمتري دريافت كرده ايد و هم سوخت و ساز بدنتان را افزايش داده ايد . به سالادتان هم به جاي سس هاي چرب بهتر است آبليمو اضافه كنيد .
4- سوپ بخوريد . اضافه كردن سوپ به برنامه غذايي اين مزيت را دارد كه شما معده تان را با غذايي كه كالري كمتري دارد پر مي كنيد . سوپ سبزيجات هم مواد غذايي لازم را به بدنتان مي رساند هم كالري كمتري دارد . اما مواظب باشيد در دام سوپ هاي خامه اي و آماده به مصرف نيفتيد .
5- غلات سبوس دار مصرف كنيد . مصرف غلات كامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نيز تاثير زيادي در كاهش وزن دارند و كلسترول را هم كاهش مي دهند .
6- لباس هاي قديمي مورد علاقه به خود را در جايي كه هر روز مي بينيد بگذاريد تا تصور كنيد كه وقتي لاغر شديد باز هم مي توانيد از آنها استفاده كنيد .
7- به جاي پيتزاي گوشت ، پيتزاي سبزيجات بخوريد و سعي كنيد از روغن زيتون براي آماده سازي مواد آن استفاده كنيد .
8- قند مصرفي روزانه را كاهش دهيد : به جاي خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوي ليمو استفاده كنيد لازم است بدانيد هر ليوان نوشابه حاوي 10 قاشق شكر است .
9- براي كاهش كالري مايعاتي كه مي خوريد ، از ليوانهاي كشيده و بلند به جاي ليوانهاي تپل و كوتاه استفاده كنيد .
10- الكل نخوريد : خوردن الكل علاوه بر اينكه به بدن شما آسيب ميرساند ، شما را به خوردن چيپس و آجيل و غذاهايي كه به صورت معمولي نمي خوريد هدايت مي كند .
11- خوردن چاي سبز يك استراتژي خوب براي از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد .
12- يوگا : زناني كه يوگا انجام مي دهند تمايل بيشتري به لاغر بودن دارند . محققان دريافته اند كه احساس آرامش به افراد كمك مي كند تا احساس سيري در زمان مناسب را از طريق بدنشان دريافت كنند.
13- خوردن غذاهاي خانگي حداقل 5 روز در هفته باعث مي شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمينان داشته باشيد و هم بتوانيد از سبزيجات بيشتري استفاده كنيد .
14- هنگام خوردن مكث كنيد :لازم نيست در يك چشم به هم زدن بشقابتان را خالي كنيد . بايد كمي در حين غذا خوردن مكث كنيد .
15- جويدن آدامس نعناي قوي :جويدن آدامس هنگامي كه شما تمايل به خوردن يك ميان وعده داريد مي تواند شما را از خوردن مواد پر كالري نجات دهد .
16- ظرف غذاي خود را كوچك كنيد :كوچكتر كردن ظرف غذاي خود به كاهش 100 تا 200 كالري در هر وعده كمك مي كند .
17- قانون 20،80 :اين قانون به شما ياد مي دهد كه 80 درصد حجم معده خود را پر كنيد و 20 درصد را خالي بگذاريد.اين بدان معناست كه نبايد گنجايش معده خود را تكميل كنيد.
18- اگر مجبور شديد در رستوران غذا بخوريد نكات زير را تحت نظر بگيريد :
1- با يك دوست غذاي خود را تقسيم كنيد .
2- بشقاب كودك انتخاب كنيد .
3- نيمي از غذاي خود را همراه خود به خانه ببريد .
4- ابتدا بشقاب سبزيجات را بخوريد .
19- سس قرمز كمتري روي ماكاراني خود بريزيد و توجه كنيد يك وعده ماكاراني شامل يك فنجان يا اندازه يك توپ تنيس است .
20- به كاهش وزن به صورت ساليانه هم فكر كنيد .
- اگر مي توانيد در هر روز 100 كالري بيشتري بسوزانيد .
- يك مايل يا 20 دقيقه پياده روي كنيد .
- 30 دقيقه خانه داري كنيد .
- علف ها و گل هاي باغچه را 20 دقيقه هرس كنيد .
- روزهايي كه كالري كمتري دريافت كرده ايد براي خود يك جشن كوچك بگيريد يا يك جايزه بخريد.